Trong cơ thể, chất sắt đóng vai trò quan trọng vì tạo ra hemoglobin mang oxy đến đi đến các cơ quan, bộ phận. Do đó, khi thiếu sắt làm lượng hồng cầu trong máu và toàn bộ các mô, cơ bắp sẽ không hoạt động hiệu quả do không nhận đủ oxy, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy, khi nào cần bổ sung sắt cho cơ thể? Dưới đây là những dấu hiệu cảnh bảo cơ thể đang thiếu sắt và cần được bổ sung ngay lập tức.
Màu sắc da nhợt nhạt
Da tái, xanh xao và nhợt nhạt chính là lời cảnh báo cho sự thiếu sắt trầm trọng của cơ thể. Bởi, khi không đủ sắt cơ thể sẽ không thể tạo ra huyết sắc tố có màu đỏ, cung cấp oxy thích hợp cho các tế bào máu khiến da bắt đầu chuyển sang tái nhợt, làm cho bạn trông yếu đi. Điều này thường xảy ra từ từ và khi nó đến bất ngờ tức là đã trở nên nghiêm trọng.
Thông thường da nhợt nhạt do thiếu sắt có thể thể hiện ở bất kỳ đâu, nhưng dễ nhận biết nhất là qua mặt, trong môi, nướu và móng tay.
Hay mệt mỏi, khó thở
Thiếu sắt làm cho da của cơ thể xanh xao và luôn cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi. Một lý do hợp lý để giải thích điều này là tất cả các tế bào trong cơ thể con người đều chứa sắt và nó có nhiều chức năng quan trọng, điển hình là cung cấp oxy cho các tế bào. Do đó, khi có sự thiếu hụt sắt, oxy này không đến được các tế bào nên làm chậm quá trình cung cấp oxy cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi dù không làm gì.
Thậm chí, bạn còn cảm thấy khó thở, tim đập nhanh ngay trong những hoạt động bình thường như: Đi bộ, leo cầu thang, vận động nhẹ,…
Móng tay giòn, rụng tóc nhiều
Móng tay hay tóc cũng giống như các cơ quan khác của cơ thể, cần được cung cấp máu và các chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe.
Theo đó, khi nhận thấy rằng móng tay trở nên giòn, tóc gãy rụng nhiều cho thấy bạn đang bị thiếu sắt. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, điều này chỉ xảy ra trong giai đoạn rất nặng.
Kinh nguyệt quá nhiều
Ở phụ nữ, nguyên nhân số một của thiếu sắt là kinh nguyệt quá nhiều khiến cho cơ thể không sản xuất kịp để bù lại lượng máu bị mất sau mỗi kỳ đèn đỏ. Lượng kinh nguyệt bình thường chỉ khoảng hai đến 3 thìa cà phê mỗi tháng. Nếu bạn phải thay băng vệ sinh dưới 2 tiếng mỗi lần thì cần đi khám bác sĩ phụ khoa.
Một số dấu hiệu khác
Ngoài những dấu hiệu cơ thể thiếu chất sắt kể trên, còn có những biểu hiện khác mà bạn cần quan tâm để ý như:
- Tay chân hay bị lạnh: Cơ thể không đủ sắt để tạo hemoglobin mang oxy đến các bộ phận, khiến tay chân hay bị lạnh.
- Cơ thể dễ gặp vấn đề về nhiễm trùng: Trong cơ thể, sắt là chất khoáng quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Khi thiếu chất sắt, cơ thể sẽ dễ gặp các vấn đề về nhiễm trùng hơn do hệ miễn dịch kém hơn.
- Thèm ăn đồ lạ: Thiếu sắt khiến bạn thèm ăn đồ lạ có thể gặp ở phụ nữ đang mang thai, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn đá hoặc đồ lạ khác.
Biện pháp giúp phòng ngừa tình trạng thiếu sắt
Có thể nói, thiếu sắt lâu ngày rất nguy hiểm và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Do đó, trong trường hợp thiếu sắt nghiêm trọng bạn nên thăm khám để được bổ sung hemoglobin. Tuy nhiên, với người thiếu sắt nhẹ có thể bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm hằng ngày, cụ thể một số cách để phòng ngừa tình trạng thiếu sắt như:
- Tăng cường các loại thịt đỏ, điển hình là thịt bò
- Bổ sung các loại rau chứa hàm lượng vitamin cao như: Rau cải, rau bina,…
- Dung nạp thêm ngũ cốc, gan của động vật
- Sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung sắt
Lưu ý, khi bổ sung sắt tốt nhất nên dùng trước hoặc sau khi ăn sáng. Đặc biệt, không được uống sắt khi uống đang uống canxi, cà phê, trà vì chúng có thể làm suy giảm khả năng hấp thụ sắt. Thay vào đó, có thể uống sắt cùng các thức uống, thực phẩm giàu vitamin C như nước cam để tăng khả năng hấp thụ sắt.
Hy vọng, với những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu sắt trầm trọng được chia sẻ chi tiết trong bài viết có thể giúp bạn sớm nhận biết được tình trạng sức khỏe đang gặp phải. Từ đó, chủ động hơn trong việc chăm sóc cơ thể nói chung cũng như phòng chống tình trạng thiết sắt nói riêng.
